uda i

Witam wszystkich! mam na imię Jankez08 mam 18lat i uczęszczam sporadycznie na Pakiernię :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :) -------------------------------------------------------------- Pomiary siłowe " MC - 130++max WL - 90+max Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria. [...]

Hej :) Na wstępie wrzucam ankietę, później zajmę się moimi problemami. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uullkaa WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 45cm OBWÓD [...]

[...] odpalam. Co tydzien w niedziele daje wpis do tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] z obciążeniem (m. przedramion) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 113 (wys. pepka) Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu [...]

[...] Biceps - 25 (ratunku!) Mięśnie mam zarysowane, biceps mi widać, ale jest on badzo mały, plecy mam słabe, z klatą nie jest najgorzej, ale i tak cienko. Za to mam umięśnione uda, one odstają (na plus) od reszty ciała. Mam lekki kaloryfer, ale mam wrażenie, że go mam, bo jestem bardzo chudy, ale i tak wygląda nieźle :P. Jestem bardzo szybki, [...]

[...] ok? czy lepiej dac masteron na rowni z testem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]

witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

[...] i jestem w stanie kontynuować ten trening do skutku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58,8 Wzrost: 165 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: bardzo duża. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie [...]

[...] robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 serii w 1 [...]

[...] 2 lata miałem przerwę w jeździe z powodu kontuzji kolana. Przybyło mi wtedy 20kg. Obecnie ważę 100kg przy 183cm wzrostu. Chciałbym znowu zejść na 85kg ale mi sie to nie udaje. Dałem radę zrzucić ze 105 na 100 w ciągu 2 miesięcy ostrej pracy, ale ponizej setki nie idzie... Jezdząc duzo poprawiłem znacznie kondycję, zauwazyłem duzy przyrost [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]

[...] ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie to uda ze względu na brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 (tutaj można zwiększać lub zmniejszać o 5 kg, więc też różnie [...]

[...] forum., wczesniej dosc znaczenie zapoznałem się z niektórymi tematami. Moim zmartwieniem jest nadwaga. Waze 76kg przy wzorscie 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. [...]

[...] posiadam bo niestety nie mam na nią czasu, a pozatym nigdy nie zależało mi na powiększaniu siebie, a tak niestety kojażyła mi się siłka. Chciałbym zmniejszyć mój %bf. Jeśli uda się chociaż o kilka procent będe zadowolony. Całą dietę i zapotrzebowanie na składniki układałem według tematu Ellisa o "zbilansowanej diecie". Według tego po [...]

Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

[...] przy moim wzrosćie to jednak troche za duzo, i chcialbym zejsc do tych magicznych 70-68 kg, jednak już prawie poł roku, z wiekszym lub mniejszym zaangażowanie w diete, nie udaje mi się to i moja waga nadal oscyluje w granicach 74 kg +- 1 kg. Bardzo bym prosił o jakieś porady dotyczące diety i treningu. zależało by mi na jakiejs diecie, która [...]

[...] i jak dlugo...? Prosze o konkretne odp...pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 rok leci Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej [...]

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]